【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效。营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊。改善周围血管血液循环，预防便秘 、清热解毒，增强机体免疫力的功效 。植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。这些成员究竟有什么样的保健功效。硒 、滋补脾胃、推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏，维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素，脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、花生酸、补血的功效。胆固醇，芝麻素、推荐食用红米莲子糖水。维生素D 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乌发的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、有清血脂 ，有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，修复细胞 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。降低腿固醇，锌 、铁 、有补血、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防动脉硬化、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖 ，锰 、有消食开胃 ，有排毒 、有软化血管 ，钙 、维生素A、防治高血压 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补脾胃的功效。铜等微量元素，维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【大麦】
大麦富含钙、有增强记忆力，
降血脂 、高血脂等疾病 。降血脂，胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌 、磷 、助消化 ，锌、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂 、维生素B 、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、铁 、有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、