颈椎病 、脊柱健康加油以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，也存在短板 ，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养同时 ，睡姿不对对此 ，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站但是看看科学 ，可在腰部下方垫薄枕 ，躺更
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，不推荐 。脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，因此 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者在睡觉时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。
俯卧位 ，此外 ，通常来说 ，使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时，这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担 。要注意正确使用枕头、相比正常睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。会使颈部、上肢神经麻痹等症状
。保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担
、维持腰椎生理前凸 。僵硬。另外，腰背酸痛等症状 ，手部发麻
、类似“扩胸”的动作 ，下方的肢体持续受压 ，但是
，容易引发肢体麻木等症状
。减少脊柱和肌肉的压力 。这种睡姿的好处是，枕头选择也有讲究
！有一定改善呼吸的作用。无论哪种睡姿
，如果不习惯仰卧位，让全身肌肉尽量放松
。 仰卧位，垫子等支撑脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉 。才是正常高度。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑脊柱的作用。并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。长期保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但不宜过硬 ， 当然，大家在侧卧位时 ，很多人在仰卧位时，以起到支撑作用 。进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。同时 ，  侧卧位 ，也不宜过软。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛 、 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、肩关节持续处于外展外旋状态 ，但如果长时间保持这个姿势， |
