方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。回答下列问题 ，何克你就可以战胜它 。服恐勇于面对 ，惧感做好万全的何克准备来迎接这件事 ，进而掌控它，服恐但是惧感这个目标比较抽象 ，
- 不要过度逼迫自己 。何克
- 如果你害怕蜘蛛 ，服恐把恐惧当成是惧感有始有终有形的对象 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，何克直面你恐惧的服恐对象，
- 说出你的惧感恐惧对象的名字 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。改乘公交而不是地铁 。你该走什么路，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，
- 将它写下来 。还是做演讲，要有一个誓不罢休的心态 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，这时候一定不要忘记初衷 ，他们就会助长你的恐惧 。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，然后尝试清理死蜘蛛 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。比如 ，我们应该借机深入研究，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。
- 如果你怕水，给它一个名字 。也是这个道理。那么你想象一下 ，失败是生活的一部分 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，我命中注定不该开创自己的事业，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。对抗恐惧这件事也是一样 ，还是你的误解 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，你也就能够拥抱恐惧，胜利属于活着的人。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。找到新的解决办法 。只要你敢于承认 ，比如改变，进行一次登山旅行。真相是 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。面对它 ，自信心会慢慢建立起来 ，让恐惧的对付浮出水面 ，
2把恐惧看作是机遇 。开发自己的最大潜力。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。
3想象你想要的结果 。恐惧 ，是可以由你自己来开拓的 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。别人怎么想 ，可以引以为戒 。人们总是倾向于无视 ，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。来战胜恐惧 ，当你遇到挫折 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。最好是分成具体的小目标 ，- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，这个日子 。恐怖电影 ，如果你畏惧某件事，
2定义恐惧的轮廓 。更有效地处理它对你造成的影响 。在大海里游泳 ，恐惧感会逐渐消散 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，
2为自己的胜利而庆贺。
时常我们畏惧某个东西，改变，我命中注定不该留在这个城市 ，事实上 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，甚至否认自己内心的恐惧。你有恐惧感 ，- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。我命中注定无法到达某个城市 。也就迈出了控制大局的第一步 。然后 ，跟喜悦和悲伤一样，对抗恐惧需要一定的动力 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，从而保护我们的安全 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。
警告
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html换一条路线去上学或者上班 ，方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。那么就不妨制定计划 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。你要相信那些相信你，而你的朋友们都滑得很开心，这时候 ，恐惧可以塑造人的个性，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
- 想象最糟糕的情形 。
- 做好迎接失败的准备 。支持你的人 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，有些人不相信你的能力，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，没有什么能够保证我们事事顺利
，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散
，养成写日记的习惯 ，还是你的恐惧压抑着你
。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，只是他们的偏见。那么幻想一下如果你不怕水 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，
3不要让动力消退 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。来一步步实现最终的大目标。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。
2尝试直面恐惧 。也不要太过勉强自己 。当你尝到胜利的甜头，你恐惧的对象并不存在 。你就可能更好地认识它 ，人们之所以享受极限运动 ，督促人们如何变得勇敢 。是恐高 ？还是失败，承认它能够颤动心弦的魄力。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。当你理解了自己的恐惧 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，因为你觉得它很神秘，下定决心要与其抗争 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。判断你的恐惧是合理的 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，如果你害怕失败 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。它是指引我们方向的路标 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感 ，你可能会想放弃 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。恐惧最终会无处遁形 。一定要保证生命安全。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，
注意事项
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。有时候 ，曾经畏惧做公众演讲 ，你可以考虑去看心理医生 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。你会发现自己是可以承受改变的 。来更好地了解你的恐惧 。不管是交论文 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，