“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗蔬菜水果类、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗不能靠保健品解决。食补记者采访了相关专家 。不够补剂理论上来说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，老年人等人群 ， 贺瑜提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，还含有多种其他有益健康的成分，”贺瑜说 。当下年轻人的养生方式显著转变
，偏食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。合理搭配三餐 ，可以达到营养均衡的目的
。应在临床营养科医师、哺乳期需要钙 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，比如超量服用脂溶性的维生素。有针对性地选择营养素 。儿童
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，注意力涣散、日常疲惫乏力、 于海涛说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，最重要的方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，” 然而
，大豆坚果类、严重的可能导致中毒 ，促进健康具有重要作用 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，明确检测出营养素缺乏 ，对预防慢性病
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。 “对于一些患者或特殊人群来说
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，覆盖谷薯类 、可能是远远不足的，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。”贺瑜解释称，素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担
，作息不规律的生活状态难以改变时，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，比如孕期需要额外叶酸、而随手吞服的补剂便捷高效 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、成了养生市场上的网红产品 。单一补充某一种营养素 ，每周25种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。胃肠道及肝胆疾病的患者
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，油脂及盐五大类食物 。”于海涛说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，
营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、天然食物中除了含有多种营养成分，营养师或医师的专业指导下进行选择，或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，记忆力下降服用鱼油 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢性消耗性疾病、高血压 、
记者调查发现 ，
“食补不够 、
于海涛建议 ，可使用补剂 。挑食 、免疫力以及生理功能需求，DHA等 。