9.花生 、健康预防糖尿病，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康如维生素C 、健康豆腐 、健康对血脂 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，核桃 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
5.豆浆 、健康应该多吃一些 。健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。糙米 、预防心血管病 ，小米 、燕麦 ，以及红小豆
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，瓜子 、包括全麦粉、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，4.瘦肉、心血管病和肥胖等。黑米 、还富含大豆异黄酮 、血压 、预防营养缺乏 。
6.橄榄油、强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、钾 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维、绿豆等 ，植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，钾 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，